Шановні студенти! Важлива інформація!
УВАГА!
У зв’язку з тим, що з 16 лютого по 27 лютого 2026 р.КНУБА працює в дистанційному режимі, студентам циклу «Фітнес» пропонується завдання, яке дасть змогу, по-перше, підготуватися до роботи в спортивній залі, а по-друге, компенсувати бали за відвідування.
Вправа "Берпі". Це багатосуглобова високоінтенсивна вправа, що складається з 4 послідовних рухів (присідання, планка, віджимання і стрибок), які виконують безперервно протягом певного періоду часу.
Виконання завдання:
Основна стійка (ноги разом, руки вниз).
1. Упор присід.
2. Упор лежачи.
3. Віджимання (дівчатам можна з упором на коліна)
4. Упор присід.
5. Стрибок вгору, руки вгору, хлопок в долоні.
Три підходи по 5-7 повторень, інтервал відпочинку 30-60 секунд, .
Зважаючи на рівень підготовленості, кількість повторень може бути більшою або меншою, також, і інтервали відпочинку.
Якісно виконана вправа відповідає 8 балам (2 відвідування).
Рекомендація: почніть тренуватися вже сьогодні і тоді є шанс за два тижні підготуватися до відмінного результату цього завдання!
На першому практичному занятті в залі, після розминки ви здаєте це завдання.
Вимоги щодо отримання заліку у 1 семестрі 2025-2026 н.р.
1. 15-ть відвіданих занять.
2. 6 контрольних нормативів ( 3 контрольні вправи з легкої атлетики - біг 100 м, стрибок у довжину з місця, біг 12 хв. + 3 контрольні нормативи з фітнесу - див. Залікові нормативи 1 семестр 202-2026 н.р.).
Для студентів, які навчаються у дистанційному режимі.
1. Мають щотижнево надсилати звіт про проведене заняття, а саме:
- Опис і дозування вправ у трьох розділах: розминка (12-15 загальнорозвивальних вправ у послідовності "зверху-вниз"; основна частина (комплекс 5-7 вправ, декілька підходів виконання на розвиток будь-якої фізичної якості - сили, гнучкості, вибухової сили, силової витривалості тощо); заминка (вправи на відновлення дихання і ЧСС).
- Вимірювання ЧСС (до і після розминки, після основної частини та через 5 хв. вправ на відновлення.
- Має бути фотот в повний зріст під час виконання будь-якої вправи і дата та час проведеного заняття.
2. Зняти відео (у форматі МР4) з виконанням 6-ти контрольних нормативів з фітнесу і надіслати викладачу у Viber або Telegram. Кожний контрольний норматив знімається на окреме відео, без прискорення, стискання тощо. Надсилаючи відео, зазначити ПІБ та групу. Відео без цих позначок перевірятись не будуть.
Студенти виконують 6 силових вправ.
Дивись Вправи для студентів дистанційної форми навчання.
З усіх інших питань звертатись до викладачів (контакти викладачів наведені нижче).
Вимоги щодо отримання заліку у 2 семестрі 2025-2026 н.р.
1. 15-ть відвіданих занять.
2. 6 контрольних нормативів ( 3 контрольні вправи з легкої атлетики - біг 100 м, стрибок у довжину з місця, човн. біг 4х9 м. + 3 контрольні нормативи з фітнесу - див. Залікові нормативи 2 семестр 2025-2026 н.р.).
Для студентів, які навчаються у дистанційному режимі.
1. Мають щотижнево надсилати звіт про проведене заняття, а саме:
- Опис і дозування вправ у трьох розділах: розминка (12-15 загальнорозвивальних вправ у послідовності "зверху-вниз"; основна частина (комплекс 5-7 вправ, декілька підходів виконання на розвиток будь-якої фізичної якості - сили, гнучкості, вибухової сили, силової витривалості тощо); заминка (вправи на відновлення дихання і ЧСС).
- Вимірювання ЧСС (до і після розминки, після основної частини та через 5 хв. вправ на відновлення.
- Має бути фотот в повний зріст під час виконання будь-якої вправи і дата та час проведеного заняття.
2. Зняти відео (у форматі МР4) з виконанням 6-ти контрольних нормативів з фітнесу і надіслати викладачу у Viber або Telegram. Кожний контрольний норматив знімається на окреме відео, без прискорення, стискання тощо. Надсилаючи відео, зазначити ПІБ та групу. Відео без цих позначок перевірятись не будуть.
Студенти, які продовжують займатись дистанційно, виконують 6 силових вправ.
Дивись Вправи для студентів дистанційної форми навчання.
З усіх інших питань звертатись до викладачів (контакти викладачів наведені нижче).
