Схема розділу
-
-
Шановні студенти циклу Спортивні ігри завдання на дистанційному навчанні з 19.10 по 30.10
Вправа «Ковзаняр» - це динамічне кардіо та силове навантаження з боковими рухами, що імітує ходу або біг ковзаняря.
Основні переваги та ефекти від вправи: інтенсивно працюють квадрицепси (передні м'язи стегна), біцепси стегна, сідничні м'язи та литки; утримання рівноваги під час стрибків з боку в бік задіює м'язи живота та попереку; вправа покращує відчуття положення власного тіла у просторі та стабільність суглобів; завдяки високому темпу вона пришвидшує пульс і добре підходить для жироспалювальних тренувань чи розминок; розвиває вибухову силу та рухливість, що корисно для багатьох видів спорту.
Для правильного виконання вправи «Ковзаняр» важливо дотримуватися чіткої послідовності рухів.
Вихідне положення • Станьте прямо, стопи на ширині стегон, коліна злегка зігнуті. • Перенесіть вагу тіла на праву ногу, а ліву злегка відірвіть від підлоги. • Тримайте прес напруженим, а спину рівною, плечі розправлені.
Техніка виконання по кроках • Поштовх та стрибок: Потужно відштовхніться правою ногою і зробіть широкий стрибок ліворуч. • Приземлення: М'яко приземліться на ліву ногу, одразу згинаючи її в коліні та кульшовому суглобі, щоб амортизувати удар. Коліно під час приземлення має бути спрямоване чітко за носком стопи, не завалюючись усередину. •
Робота опорної ноги: Праву (неопорну) ногу заведіть назад і вліво по діагоналі (схресний випад), наче ковзаняр на повороті. Носок правої ноги може злегка торкатися підлоги для балансу або залишатися на вазі для ускладнення вправи. •
Рух у протилежний бік: Без зупинки відштовхніться лівою ногою і виконайте такий самий стрибок праворуч, змінюючи положення ніг.
Робота рук та корпусу • Синхронізація рук: Рухи рук мають допомагати утримувати баланс і додавати інерції. Коли ви стрибаєте ліворуч, права рука рухається вперед і до протилежного плеча (або вниз до носка), а ліва рука відводиться назад. •
Нахил корпусу: Корпус під час стрибка злегка нахиляється вперед, але спина обов'язково залишається прямою в попереку. Округлення спини є помилкою.
Основні помилки • Жорстке приземлення: Стрибки на пряму ногу створюють небезпечне ударне навантаження на колінні суглоби та хребет. • Завалювання коліна: Коліно опорної ноги під час приземлення не повинно повертатися всередину — це може призвести до травми зв'язок. • Округлення спини: Спроба дотягнутися рукою до підлоги за рахунок згинання в спині, а не за рахунок присідання на опорній нозі.
Вправа оцінюється кількість повторень за 1 хвилину
Для хлопців: 8 балів - 60 і більше; 7 балів - 55 - 59 ; 6 балів - 50 - 54; 5 балів - 45 -49 ; 4 бали - 40 - 44 ; 3 бали - 35 - 39;2 бали - 30 - 34 ; 1 бал — менше 30 повторень.
Для дівчат: 8 балів - 55 і більше; 7 балів - 50 - 54; 6 балів - 45 - 49; 5 балів - 40 – 44;4 бали - 35 - 39 ; 3 бали – 30- 34;2 бали - 25 - 29 ; 1 бал — менше 25 повторень.
https://youtu.be/vk-KeS_X1o8?si=8eT11Z5C1AwlBKYZ
-
УВАГА!
Так як з 10.09 до. 25.09 2026 року КНУБА працює в дистанційному режимі, студентам циклу «Спортивні ігри» пропонується самостійна рухова активність з подальшим контролем після повернення до очного навчання. Важлива умова заняття виконуються виключно в безпечному місці. Самостійні заняття, дадуть змогу по-перше - підготуватися до роботи в спортивній залі, а по-друге – заробити бали, які компенсують бали за відвідування. Самостійні заняття обов'язково включають розминку, основну частину та заминку. Контролем самостійних занять буде виконання планки.
Планка-одна з вправ, яка зміцнює м'язи кора та покращує їх витривалість. Наша мета сформувати функціональну стабільність кору, яка буде допомагати вам і у житті поза спортивним залом.
Виконання завдання: опора на передпліччя і пальці ніг, тіло паралельно до підлоги, спина й ноги прямі без прогину, м'язи живота напружені, дихання спокійне.Юнаки: 2хв30с - 8 балів; 2хв - 6 балів; 1хв30с - 4 бали; 1хв - 2 бали
Дівчата: 1хв30с - 8 балів;1хв10с - 6 балів; 50с - 4 бали; 30с - 2 бали
Рекомендація: почніть тренуватися вже сьогодні і тоді є шанс за два тижні підготуватися до відмінного результату цього завдання!
Студентам основної медичної групи пропонується такий вид рухової активності, як спортивні ігри. Заняття з спортивними іграми включає в себе : баскетбол та волейбол. Заняття в циклі "Спортивні ігри" проводять старші викладачі кафедри: Наумець Є.О., Дубина Н.Р., Войтенко О.А.
Вимоги щодо отримання заліку у весняному семестрі
2025-2026 н.р. в циклі «Спортивні ігри».
1. 15-ть відвіданих занять. Сюди входять – заняття з легкої атлетики (24 квітня – 30 травня) + заняття у спортивному комплексі (27 лютого – 21 квітня).
2. 6 контрольних нормативів ( 3 контрольні вправи з легкої атлетики - човниковий біг 4х9 м, стрибок у довжину з місця, біг 500 м (ж) і 1000 м (ч) + 3 контрольні нормативи зі спортивних ігор ( Завдання - Нормативи).
Ті, хто навчаються дистанційно, мають зняти відео (у форматі МР4) з виконанням 3-х контрольних нормативів зі спортивних ігор (Завдання- Нормативи) і надіслати на сайт. Кожний контрольний норматив знімається на окреме відео, без прискорення, стискання тощо. Надсилаючи відео, зазначити ПІБ та групу. Відео без цих позначок перевірятись не будуть.
Нормативи з легкої атлетики будуть додані пізніше.
Звіт за весь період дистанційного навчання (15 занять за розкладом). У звіті розписуєте всі вправи які виконуєте, вказуючи дозування (підготовча, основна та заключна частина заняття). Обов'язково вказуєте пульс до та після заняття, дату заняття Надсилаючи звіт, зазначити ПІБ та групу. Звіти без цих позначок перевірятись не будуть.
З усіх інших питань звертатись до викладачів (контакти викладачів наведені нижче).
-
В цьому модулі студенти повинні отримати теоретичні знання та практичні навички з видів спорту - легка атлетика і спортивні ігри і здати по три контроліні нормативи.
-
В цьому модулі студенти мають отримати теоретичні знання та практичні навички з видів спорту - спортивні ігри та легкої атлетики і здати по три контрольні нормативи.