Вимоги щодо завершення
Мета самостійних занять - повністю виконати практичний обсяг дисципліни згідно навчального плану та робочої програми.
Завдання: підвищити/утримати/здобути рівень фізичної підготовленості за допомогою засобів фізичного виховання; розвинути фізичні якості (сила, силова витривалість, гнучкість, координація); сприяти стійкості навичок правильної постави; підготуватися до контрольних нормативів; здобути навички до самостійної роботи.
Практичні рекомендації:
1. Виконувати комплекси фізичних вправ кожного дня.
2. Заняття повинно тривати не менше 30 хвилин у добре провітреному приміщенні.
3. Дотримуватися принципів послідовності та поступового підвищення навантаження під час заняття фізичними вправами.
4. Слідкувати за частотою серцевих скорочень під час виконання вправ різної інтенсивності.
5. Чергувати періоди роботи та паузи відпочинку відповідно до свого фізичного стану та рівня фізичної підготовленості.
6. Додавати у рекомендований комплекс(и) фізичних вправ, індивідуальні вправи за нозологією.
7. Закінчувати заняття обов'язковими вправами на відновлення та розслаблення, а також дихальними вправами.
8. Орієнтовні комплекси фізичних вправ для виконання в домашніх умовах можна знайти у файлі "Комплекси вправ". Також зміст практичних занять викладений в основній частині планів конспектів занять на сторінці СМГ.
З приводу самостійних занять студентів також можна користуватися методичною літературою, що наведена нижче: Фізичне виховання у СМГ (практика).
Контроль за самостійними заняттями здійснюється за допомогою щоденника самоконтролю (індивідуальних занять), в якому повинно бути відображено: зміст кожного заняття та динаміка пульсу (ЧСС) впродовж заняття.
УВАГА! Переходити до виконання контрольних вправ можна тільки після розминки - 15-20 хв.!
Поради щодо ведення "Щоденника здоров'я":
- ЩОДЕННИК самостійної роботи на період карантину, де буде висвітлено: дата, час заняття, зміст заняття (оздоровчі біг/ходьба - зазначити час або метраж; розминка - спрямованість вправ, час виконання; основна частина заняття - найбільш змістовна, де потрібно надати більш детальну інформацію (якщо заняття спрямовано на розвиток сили, то які саме силові вправи виконуєте, для яких груп м'язів; скільки разів, скільки підходів; який відпочинок та ін.), заключна частина - вправи на розслаблення та відновлення після навантаження - які вправи, скільки часу потрібно на відновлення організму. Усе це підкріплюється даними пульсометрії (ЧСС) на початку заняття, відразу після активної роботи та після вправ на відновлення (наприкінці заняття). Оцінка за щоденник буде оцінюватися залежно від періоду ведення щоденника та якості змісту!
ОЦІНЮВАННЯ ЩОДЕННИКА: оцінювання відбувається за кількістю відвідувань (не менше 15 занять) та за якістю змісту заняття (від 1 до 4 балів кожне заняття). Максимальна кількість балів за щоденник - 60 балів.
Примітка. Вимога щодо 15 самостійних занять стосується тих студентів, хто не відвідував практичні заняття в першій половині семестру і не мають відмітки про присутність у журналі викладача. 15 занять - це загальна кількість відвідувань за семестр!