Основне методичне забезпечення дисципліни

УВАГА!
  У зв’язку з тим, що  КНУБА продовжує навчання в дистанційному режимі до 16.03.2026 р., студентам циклу "Спеціальна медична група" пропонується завдання, яке дасть змогу по-перше - підготуватися до роботи в спортивній залі, а по-друге – заробити бали, які компенсують бали за відвідування.

 Вправа «Ластівка» — це ефективна вправа на баланс та зміцнення м'язів спини, сідниць і стегон. Виконується шляхом нахилу корпусу вперед на одній нозі з одночасним відведенням іншої ноги назад, утримуючи тіло паралельно підлозі та утворюючи пряму лінію. Це чудова профілактика порушень постави та травм.

Виконання завдання: 

1. Вихідне положення: Станьте рівно, ноги разом, руки можна опустити або тримати на поясі. Знайдіть точку рівноваги.
2. Нахил та баланс: Повільно перенесіть вагу тіла на одну (опорну) ногу. Почніть нахиляти прямий корпус вперед, одночасно відводячи іншу ногу прямим назад.
3. Фіксація: Піднімайте задню ногу, поки вона не стане паралельною підлозі, а руки розведіть у сторони для кращої рівноваги.
4. Позиція тіла: Утворюйте пряму лінію від кінчиків пальців рук/голови до п'яти задньої ноги. Спина має бути трохи прогнута, прес напружений, а погляд спрямований у підлогу перед собою (для збереження прямої шиї).
5. Затримка: Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд.
6. Повернення: Повільно поверніться у вихідне положення, не торкаючись підлоги ногою, що працює, для більшого навантаження. 
   Основні поради:
   - Не згинайте коліно опорної ноги;
   - для початку можна робити вправу біля стільця або стіни;  - виконуйте по 10 разів для кожної ноги. 
   Методи оцінювання:
   Відмінно: Пряма лінія тулуба й ноги; опорна нога рівна; руки чітко в сторони; нерухомість протягом 5-10 сек. Добре: Лінія тіла не зовсім паралельна підлозі; незначне хитання; опорна нога зігнута. Задовільно: Порушення рівноваги (торкання підлоги ногою); сильне згинання спини; утримання менше 2 сек.                 Протягом другого тижня практичних занять в залі, після розминки ви здаєте дане завдання.
7. 

Вправа "Гнучкість хребта з в.п. лежачи на животі".
Виконання завдання:
В.п.-лежачи на животі, руки уздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах. Вхопитися руками за гомілковостопний суглоб, одночасно підняти голову і плечі вгору. Прогнутися у попереку - положення  "натягнутого лука". Контакт з підлогою тільки у ділянці шлунка та верхньої частини таза, коліна і стопи разом, руки прямі.  Тримати позу 8с. Повернутися у в.п. 
Якісно виконані вправи відповідають 16 балам (4 відвідування).
Рекомендація: почніть тренуватися вже сьогодні і тоді є шанс за два тижні підготуватися до відмінного результату цього завдання! На першому практичному занятті в залі, після розминки ви здаєте завдання.

Протягом першого тижня практичних занять в залі, після розминки ви здаєте дане завдання.

Правила техніки безпеки та організаційні особливості проведення занять зі студентами спеціально-медичної групи на повітрі та в залі

Студент повинен з’явитися на заняття у спортивному одязі, який відповідає погодним умовам та місцю проведення заняття – стадіон, зал, плавальний басейн тощо.

Основні правила занять з фізичного виховання:

·        Забороняється запізнюватись на заняття.

·        Якщо заняття пропущено з поважної причини, необхідно надати відповідний документ (довідку або пояснювальна заява). В іншому випадку студенту необхідно відпрацювати пропущену кількість занять.

·        Якщо виникають питання з приводу заліку, організації та проведення занять, здачі контрольних нормативів та ін., слід звернутися безпосередньо до викладача або заступника декана з фізичного виховання.

·        Студент, який ознайомився з даними правилами та вимогами, повинен поставити свій підпис у журналі викладача (графа «інструктаж з техніки безпеки на заняттях»).

Студенти не допускаються до занять у таких випадках:

·        Відсутність дозволу лікаря.

·        Температура тіла вище ніж 36.9º.

·        ЧСС перед заняттям у спокої після відпочинку 100 уд./хв. і більше.

·        Явне погіршення серцевої діяльності, явні ознаки стенокардії.

·        Наявність інфекційних простудних хвороб, частий та сильний кашель.

·        Наявність гострих та хронічних хвороб у стадії загострення.

Заняття припиняється у випадку, коли навантаження викликає появу болю у грудях, задишку, збліднення або посиніння обличчя, головокружіння та інші ознаки, які вказують на декомпенсацію серцевої діяльності. При появі неадекватної реакції на навантаження.

Студент повинен пам’ятати, що для запобігання небажаного впливу навантажень або травматизму на заняттях необхідно:

·        Виконувати режим прийому їжі, сну та фізичних навантажень відповідно до методичних  рекомендацій.

·        Систематично проходити лікарський контроль.