Мета: визначити реакцію серцево-судинної системи на аеробне
навантаження
Інвентар: секундомір, тумба (висота 20 см – жінки; 30 см –
чоловіки).
Методика виконання: Вимір пульсу за 10
сек.(вихідний пульс). Почати сходження на тумбу почергово правою 15 разів,
потім лівою 15 разів. Підйом на тумбу виконувати випрямляючи ноги до кінця.
Тулуб тримати рівно. Одразу після закінчення вправи вимір пульсу за 10 сек.
(пульс після навантаження).
Час виконання нормативу: 2 хв. (підйом+спуск=30
разів). На один раз, надається 4
секунди. Отже, 4сек.х30 разів=120 рухів потрібно зробити за 2 хв.
Таблиця оцінки аеробних можливостей:
|
Показник |
Оцінка |
|
Підвищення пульсу до 25 % |
відмінно |
|
Підвищення пульсу з 25 до 50 % |
добре |
|
Підвищення пульсу з 50 до 75 % |
задовільно |
|
Підвищення пульсу більше 75 % |
незадовільно |